 
안녕하세요 :)
어르신 케어에 힘쓰고 있는 효더함 노인복지센터입니다.
나이가 들수록 인체의 기능은 점차 서서히 저하되고, 이에따라 혈압이 안정적으로 유지되지 않아 저혈압 증상을 겪는 분들도 많아지고 있습니다. 특히 기력이 떨어진 어르신의 경우, 침대에서 일어나는 과정 중 갑작스러운 자세 변화로 인해 어지럼증이나 순간적인 실신을 경험할 수 있어 사전 주의가 필요합니다.
이러한 저혈압 증상은 아침에 특히 두드러지며, 안전한 일상생활을 위한 주의와 올바른 습관이 중요해집니다. 작지만 실천 가능한 방법들을 익히시면 일상 속에서 더욱 건강하고 안전한 생활을 영위하실 수 있습니다.
어르신이 침대에서 일어날 때 발생할 수 있는 기립성 저혈압은 대부분 혈액이 순간적으로 다리나
하체 쪽으로 몰리면서 뇌로 가는 혈류가 일시적으로 줄어들어 발생하게 됩니다. 이러한 증상은 갑자기 일어날 경우 훨씬 자주 나타날 수 있기 때문에, 침대에서 바로 일어나는 습관보다는 단계 로 몸을 움직이는 것이 좋습니다.
예를 들어 눈을 뜨신 후 바로 일어나기보다는, 먼저 1~2분 정도 천천히 누운 채로 심호흡을 하신 후, 상체를 살짝 일으켜 앉은 자세로 또 1~2분간 머무시는 방식이 도움이 됩니다.
이때 다리 근육을 가볍게 움직여주는 것도 효과적입니다. 특히 발목을 위아래로 움직이거나 다리를 약간 번갈아 들어 올렸다 내리면서 자극을 주면, 혈액순환을 촉진시키는 데 도움이 됩니다.
이러한 간단한 운동은 기립 시 혈압의 급격한 변화에 적응할 수 있도록 돕고, 어지럼증을 예방하는 데 큰 역할을 합니다. 아침에 일어나기 전 이처럼 가볍게 스트레칭을 하는 습관은 전반적인 근력 유지에도 유익하며, 관절의 유연성 향상에도 긍정적인 영향을 줍니다.
추가로 침실과 침대 주변 환경을 안전하게 조성하는 것도 매우 중요합니다. 예를 들어 근처에 부드러운 조명을 설치하고, 미끄럼 방지가 가능한 슬리퍼를 준비해두는 것이 좋습니다. 또한 곁에 안정된 손잡이나 의자를 두고 일어서실 때 지지할 수 있게 하는 것도 도움이 됩니다.
이러한 준비는 혹여 발생할 수 있는 넘어짐 사고를 방지해주어, 어르신의 부상 위험을 큰 폭으로
낮출 수 있습니다. 주변 환경을 조금만 바꾸어도 등장하는 안정감은 어르신의 심리적 편안함에도
긍정적인 영향을 미칩니다.
식사 전후 혈압 변화에도 유의하시는 것이 좋습니다. 식사 후 혈압이 갑자기 떨어지는 일이 있을 수 있으므로, 아침 식사는 소량이라도 일어나 후 안정된 상태에서 드시는 것을 권장드립니다.
아울러 하루 중 꾸준히 수분을 섭취하시면 혈압 유지에 도움이 됩니다. 특히 당분이나 염분이 과 하지 않은 따뜻한 차나 물을 자주 마시는 습관은 체내 순환을 원활히 하며 저혈압 증상 개선에도 긍정적인 작용을 할 수 있습니다. 식사와 수분 조절은 모두 일상생활 속에서 실천 가능한 방법이기에 부담 없이 적용하실 수 있습니다.
일상적인 행동 습관을 조금씩 개선하시면서 건강을 유지하시는 것은 전반적인 삶의 질을 높이는
데 큰 도움이 됩니다. 급하게 움직이기보다는 천천히 안정적으로 일어나고, 간단한 운동과 수분 섭취를 병행하시면서 하루를 시작하신다면, 저혈압으로 인한 불편함이나 위험을 큰 폭으로 줄일 수 있습니다.
어르신의 일상에 맞는 관리 방법을 실천해나가시면, 더욱 건강하고 활기찬 생활이 가능하실 것입니다. 안전을 먼저 생각하신다면, 매일 아침이 보다 상쾌하고 가벼워질 수 있습니다.
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